수면 무호흡증의 경우 정크푸드와 알코올 섭취를 줄이세요.

매일 밤 수백만 명의 사람들이 야간 호흡에 주기적인 장애를 일으키는 만성 질환인 폐쇄성 수면 무호흡증으로 인해 잠을 이루지 못합니다.

그러나 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 초가공 식품을 줄이고, 술을 줄이고, 일일 걸음 수를 늘려 식습관을 개선하면 수면 무호흡증 증상을 줄이고 잠재적으로 제거할 수도 있다고 합니다.

수면 무호흡증은 나쁜 수면의 가장 흔한 원인 중 하나이며 전 세계적으로 약 5명 중 1명에게 영향을 미치기 때문에 이번 연구 결과는 중요합니다. 이 상태는 자고 있는 동안 목 뒤의 근육이 이완되어 기도를 막아 호흡을 멈출 때 발생합니다. 이러한 무호흡증은 10초 이상 지속될 수 있으며 밤에도 여러 번 발생하여 헐떡거리고 코를 골며 몸이 공기를 마시기 위해 고군분투하면서 빈번하고 갑작스러운 잠에서 깨어나게 됩니다.

수면 무호흡증은 신체에 큰 부담을 주기 때문에 혈압을 높이고 당뇨병과 심장병 발병 위험을 높일 수 있습니다.

비만은 입과 목의 과도한 조직이 밤에 기도를 막을 수 있기 때문에 특히 강력한 위험 요소입니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 체중 감량을 하지 않더라도 생활 방식과 식습관을 바꾸면 수면 무호흡증을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

JAMA Network Open에 발표된 최근 한 연구에서 스페인의 연구원들은 중등도에서 심각한 수면 무호흡증을 앓고 있는 89명의 과체중 및 비만 남성을 모집하여 그들을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 사람은 간단한 식이요법, 운동 및 생활 방식 조정을 받았습니다. 참가자들은 과일, 야채, 콩, 올리브 오일, 해산물, 가금류, 계란 및 허브와 같은 더 건강한 전체 식품을 섭취하도록 조언 받았습니다. 또한 초가공 식품, 가공육, 짠 스낵, 설탕이 첨가된 음료를 피하도록 권장했습니다.

이번 연구의 주저자이자 스페인 안달루시아 로욜라 대학교 연구원인 알무데나 카르네이로-바레라(Almudena Carneiro-Barrera)는 "이것은 제한적인 저칼로리 식단이 아니었습니다."라고 말했습니다. "우리는 그들에게 건강한 식단을 먹는 방법을 가르쳤을 뿐입니다."

참가자들에게는 야간 음주량을 줄이도록 권장했고, 흡연하는 사람들에게는 금연을 촉구했습니다. 또한 일주일에 일일 걸음 수를 15%씩 늘리라는 조언도 받았습니다.

한편, 두 번째 참가자 그룹은 대조군 역할을 했습니다. 이들은 생활 방식 개입을 받지 않았습니다.

두 그룹의 참가자들은 사용자가 자는 동안 착용하는 튜브와 마스크를 통해 가압된 공기의 부드럽고 꾸준한 흐름을 전달하는 CPAP 기계라는 의료 기기를 사용했습니다. CPAP는 수면무호흡증의 표준 치료법이다. 무호흡증을 예방하지만 불편할 수 있어 많은 사람들이 사용을 중단하거나 밤에 착용하는 데 어려움을 겪습니다.

단 8주 후에 더 건강한 습관을 채택한 그룹은 야간 수면 시간 동안 경험하는 무호흡증 횟수가 51% 감소했습니다. 약 15%는 수면 무호흡증이 완전히 완화되었으며, 45%는 더 이상 CPAP 기계가 필요하지 않았습니다.

평균적으로 건강한 습관 그룹은 약 16파운드(체중의 약 7%)를 감량했습니다. 6개월까지 그들은 체중 감소를 유지했고, 수면 무호흡증이 완화된 참가자의 수가 두 배로 늘어났습니다. 그 중 약 62%는 더 이상 CPAP 시스템이 필요하지 않았습니다.

또한 연구진에 따르면 혈압이 크게 감소하여 뇌졸중이나 심장병으로 인한 사망 위험이 30% 이상 낮아졌습니다.

이에 비해 대조군은 평균 1파운드 미만의 체중 감량을 보였고 수면 무호흡증의 심각도도 거의 또는 전혀 개선되지 않았습니다.

Carneiro-Barrera는 "결과는 우리가 예상했던 것보다 훨씬 더 좋았습니다."라고 말했습니다. 그녀와 동료들은 이제 더 큰 규모의 후속 연구를 위해 수면 무호흡증이 있는 여성 500명을 모집하고 있습니다.

Carneiro-Barrera는 라이프스타일 프로그램을 통해 체중을 많이 감량하지 않은 사람들도 여전히 수면 무호흡증의 심각도가 감소하는 것을 보았다고 지적했습니다.

여기에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 수면 무호흡증은 만성적으로 높은 수준의 염증과 관련이 있습니다. 그러나 건강한 식단과 신체 활동은 혈액에서 순환하는 염증 물질의 양을 줄일 수 있다고 브리검 여성 병원의 수석 의사이자 하버드 의과 대학의 수면 의학 교수인 수잔 레드라인은 말했습니다. 수면 무호흡증.